bieganie pod górke

Dzisiaj o 11 bieganie 1,4km -> 5:49 (1 Koło) 1,4km -> 6:44 (2 Koło) 1,4km -> 6:18 (3 Koło) 0,8km -> 3:35 (1 Półkole) 5 km -> 22:26 (suma) Bieganie dobre, niby biało ale bez lodu to w pierwszy kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O [...]

[...] karnet z nieograniczoną ilością wejść. Po 18. marca robię przerwę i powracam do starego PUSH/PULL/LEGS (mam nadzieję, że leczenie nie przeszkodzi mi w treningach). Do tego bieganie 5-10km. Miska (b/t/w) DT : 120/100/250 DNT: 120/100/150 + w niedzielę mam dzień nieliczenia miski ;-) Suplementacja 2x 2 kapsułki Omega-3 2x 1 kapsułka Multi Pack [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 [...]

[...] Pytanie do szefowych, lepiej robic po treningu tak jak ja ze chodze na biezni w miare szybko z najwyzszym nachyleniem czy jednak lepiej typowe kardio czyli bieganie czy orbitrek? bo jak tak patrze na to ile spalonych kalorii pokazuja maszyny to jednak ten spacer pod gorke wydaje sie spalac najwiecej kalorii ? Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj bieganie od 14, troszkę późno ale jakąś tak późno wstałem (10). 4,5km -> 22:59 4,5km -> 24:10 4,5km -> 24:01 4,5km -> 23:13 18km -> 1:34:23 Wybiegłem wiedząc że będzie to powolny i luźny bieg na tzw. "przebiegnięcie". Pogoda była ładna, troszkę niepotrzebnego wiatru, biegło się dobrze, wiadomo nudno ale oddech i kondycja wydaje mi się [...]

Dzień 22: Trening: Bieganie 55 minut z czego 30 po stromych górkach. Micha: I Ser twarogowy chudy 300g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 45g II Szynka wieprz 330g Jaja kurze całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę [...]

[...] z wczorajszego dnia :-) Trening DNT ok. 35min biegania w terenie w tempie ok. 8,6km/h (nieźle mnie zawiało jak wracałam%-)) Wiem, że słabo ale to dopiero moje 3 wyjście na bieganie w tym roku także będę się rozkręcać :-)) Było pod górkę i z górki także ciekawie, bieganie jest dla mnie formą odstresowania i nigdy nie liczyłam sobie [...]

[...] i kazeine polecacie i ile przed snem pić? przedtreningowka jest mi potrzebna bo w tej chwili (po robocie) człowiek nie ma nie tyle siły co psychiki żeby zacząć ćwiczyć. Z bieganiem to powiem ze trochę się męczę moze to z tego powodu że robie okrążenia z górki 400m i pod górke spowrotem myślicie żeby zmienić to na bieganie po równym terenie? [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, twarz, ogólnie górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie – trenuję biegi długodystansowe, powoli przymierzam się do maratonu, w tym roku ukończyłam półmaraton, poza bieganiem lubię ćwiczyć w domu, głównie programy [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

[...] 4ann tydzień bez węglowodanów) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus, cynamon 1 łyżeczka Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 mięta, 1 melisa Trening: bieganie ok. 3,8 km zmiennym tempem, wybrałam sobie trasę, która raz jest z górki,a raz pod górkę. Czytałam dzisiaj trochę o oporności insulinowej i pozytywnym wpływie [...]

Wczorajszy trening: 30min bieżnia 9,5km/h 15min trenażer 10min marsz pod górkę 4% na bieżni 7km/h Znowu czułam okropny ból kolan przy bieganiu, dlatego tylko 30min... Musze chyba odpuscic bieganie na jakis czas i przerzucic się na inne areoby

Najważniejsze to chęć zmiany i dążenie do tego, efekty przyjdą z czasem. :) Nie przejmuj się tym, że nie masz siły na bieganie na to również przyjdzie czas. Chodzenie na bieżni szybszym tempem też zrobi swoje, możesz spróbować chodzić pod górkę jeśli masz taką opcję w bieżni. Rowerek, brzuszki, bieżnia są jak najbardziej ok, ważna jest [...]

[...] nigdy przede wszystkim na szybkości a nie na dystansie. W sumie to nawet mi pasuje, bo nie muszę biegać długich wybiegań, które chyba najbardziej obciążały mi kolana. Za to bieganie w drugim zakresie i interwały powinny pomóc mi poprawić szybkość. Mój cel to przebiec dystans poniżej 19 minut (na razie zajmuje mi to 21,5 min). Na poprawę wyniku [...]

[...] glowa zjadlam swojego batonika. A wczoraj wypilam lampke wina, ktora odchorowalam w nocy;/ dzisiaj jakis dzien bez natchnienia. Dzialam jak automat a jeszcze wieczorne bieganie przedemna. Moze doda mi troche energi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d7681e1d9cc4d9f9f4de86f1162d76c.jpg Bieganie zaliczone 6.6 km srednie tempo 4.57. Jak narazie moj [...]

[...] bo ON wtedy musi sie dzieckiem zajac...... juz w piatek tak zrobil ze na trening nie poszlam, boo przypadkiem przed moim treningiem benzyny braklo, a teraz tez na aero bieganie nie poszlam, bo zmeczony jeszcze po imprezie i spacerrze.... f** O to to właśnie, mojemu też o to chodzi, że za mało czasu naszemu dziecku poświęcam. Bo mało jestem [...]

[...] ponad 68kg i wyglądałam jak balon - teraz- rewelacja. Ale ile ja tej pokrzywy i mniszka i liścia brzozy wypiłam.. Więcej niż przeciętny Rosjanin wódki w miesiąc. :-D. No i bieganie do upadłego. Gdy biegam dłuższy czas jednym rytmem dużo bardziej się pocę.. Błąd w pozycji "pod biustem". Różnica od ostatniego to oczywiście -0,5cm a nie 1cm.. [...]

20.06.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (1 km biegu, wymachy, skipy, przeplatanka itp) Rozciąganie dynamiczne. Przed bieganie 2x2 min walki z cieniem boks. Trening: 5 km w 28 min, bardzo luźnym tempem, ostanie 1,5 km miałem pod ostrą górkę więc nogi były zakatowane :P Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Makaron + mięso Obiad Trening Makaron z [...]

W moim przyadku na poczatku najlepiej podzialalo bieganie pod sam koniec postu. W sumie to nie byl caly czas bieg ale zakladalem pulsometr i staralem sie utrzymac tetno 60%-70% HRmax. Wygladalo to tak, ze bieglem sobie truchtem przez chwile, wskakiwalem w przedzial 60%-70% z tetnem i przechodzilem w szybszy chód (teren mam raz pod gorke raz z [...]

[...] przed aerobami, przed wieczornymi aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) aeroby poranne - na czczo dziś znowu ruszyłem pobiegać na [...]